Resumo do ano 2015

2015, ano de coisas boas e ruins. Primeiro semestre muito bom, com o meu melhor tempo em meia-maratona (1h38m32s) e o back to back da Comrades. Lógico que teve o último lugar não tão bom na Trailadventure do Chile, mas eu me perdi... e perdi até o pódio na categoria, perdi as cervejas da premiação... aiaiaiai...

Segundo semestre não tão bom. Fui mal na Mizuno Uphill e ali acabei ferrando o joelho, o que me tirou da Mont Blanc no segundo corte, com pouco mais de 40km. Mas a maratona de NY foi legal (pelo menos fiz uma marca pra não passar vergonha) e o resto das provas foram pra se divertir. Final do ano fazendo retífica nas articulações, funilaria e tentando fortalecer a carcaça.

2247,9km corridos dos quais:
1908,9 km em 143 treinos (média de 13,35km/treino)
339km em 10 provas (média de 33,9km/prova), sendo 1 prova de 7km (SW), 2 de 10km (Vancouver Sun Run e Timão Run), 1 meia-maratona (Sunshine Coast), 1 de 14 milhas, 2 maratonas (Uphill e NY) e 3 ultras (Trailadventure Chile-50k, Comrades-87k e CCC-43k, dos 101 da prova)
51 séries de musculação
6 séries de escada
3.125m de natação em 2 treinos
1h10 de rolo/bike em 2 séries
3 séries de remo

mês mais rodado:
mês menos rodado:

Em números, um ano parecido com o ano passado. Bons e maus resultados, lesões incomodando no final do ano, mas mais um ano de Corrida no Ar indo bem. O problema é que ao contrário dos anos anteriores, onde já tinha meio claro um panorama de planejamento de provas até pela necessidade de pontuar pra UTMB/CCC, fecho este ano sem saber direito o que fazer no ano que vem. Não tenho a intenção de voltar pra Mont Blanc (a montanha já me disse não duas vezes!!) e encerrei o meu ciclo Comrades. E agora? Já estou certo em duas provas (Meia do RJ - OL e 28 praias de Ubatuba em dupla), mas nenhuma delas é prova-alvo...

Resumo do mês - dezembro/2015

9 séries de musculação
3 séries de remo
1,25 km de natação
93km em 10 treinos

01/12 - off
02/12 - musculação
03/12 - off
04/12 - musculação
05/12 - aeróbico - remo + transport + 5km em esteira, Olympikus Rio
06/12 - off
07/12 - musculação
08/12 - off
09/12 - 1km aquecendo + remo + transport + musculação
10/12 - 1,25 km natação
11/12 - off
12/12 - 8km, em 1h, rodando leve no bairro. Olympikus Rio
13/12 - off
14/12 - musculação
15/12 - 1km aquecendo + 50 min de rodagem (8,5km). Total: 9km, Asics LA
16/12 - off
17/12 - 2km aquecendo + 8 rampas Bienal + 6km rodagem no Ibirapuera. Total estimado de 10km, Hoka One One
18/12 - off
19/12 - 9km na USP, em 53min, de Nike Free Flyknit
20/12 - off
21/12 - musculação
22/12 - 1km aquecendo + 6 km com variação de velocidade + remo. Total de 7km com Skechers Go Run
23/12 - musculação
24/12 - 11,5km no sol escaldante do bairro, de Olympikus Rio
25/12 - off
26/12 - 12km no Ibira, Nike Flyknit
27/12 - off
28/12 - musculação
29/12 - 10,5km no Ibira, de Hoka One One
30/12 - musculação
31/12 - 6,5 km de casa até a chegada da São Silvestre e depois voltando. 10km correndo (Asics LA)e o resto andando. Vários amigos (Zeca, Rogério, Branca, Antonio, Marco Ostrovski, Caio Carlucci, Beto, Fabi Otero, Gustavo Abade, Carmona, Jorginho, Serginho Rocha etc) e final de ano do jeito que é legal: correndo!!

Star Wars Run 2015

Cobertura da Star Wars Run 2015 para o Corrida no Ar! Salve Charles!!! Participamos, caminhamos, corremos, demos risada e fechamos em 53min os 7km. Lento? Sim, mas essa era uma corrida para ser apreciada o máximo que fosse possível!!

E fica também o registro da reportagem feita com o cara na ESPN:

http://espn.uol.com.br/video/561491_com-doenca-rara-no-coracao-atleta-amador-se-despede-das-corridas-na-star-wars-run

Resumo do mês - Novembro/2015

102,7km, dos quais 59,2km em 3 provas e o resto em treinos levíssimos
7 séries de musculação
Mês para desacelerar da corrida, tentar curar as lesões, especialmente joelho e tendão de aquiles, e tentar fazer uma base boa de fortalecimento

01/11 - Maratona de Nova Iorque - 42,2 km - Mizuno Musha
02 a 08/11 - off
09/11 - 2km aquecendo + musculação
10/11 - 5km rodando no bairro de Olympikus Rio
11/11 - off
12/11 - 8km no Ibira, ritmos variados, de Nike Free
13/11 - musculação
14/11 -10,5km na USP, de Asics LA
15/11 - off
16/11 - 6km no Ibirapuera, levezinho, de Olympikus Rio
17/11 - musculação
18/11 - off
19/11 - musculação + 2km corrida leve (Skechers Go Run) e Timão Hexacampeão Brasileiro!!!!
20/11 - Timão Run, 10km em 54m08, tranquilo, de Hoka One One
21/11 - off
22/11 - Corinthians 6 x 1 São Paulo
23/11 - musculação
24/11 - 8km de rodagem leve no Ibira, de Olympikus Rio
25/11 - musculação + 2km corrida leve (Skechers Go Run)
26/11 - off
27/11 - off
28/11 - Star Wars Run 2015 - 7km, de Hoka One One em 53m01s (sim!!)
29/11 - off
30/11 - musculação

Timão Run 2015

19 de novembro de 2015, dia da bandeira e dia em que o Corinthians se sagrou hexacampeão brasileiro com quatro rodadas de antecedência, empatando com o desesperado Vasco da Gama em São Januário, enquanto o Atlético Mineiro conseguiu perder dos bambis, um time que tomou de 6 a 1 do Timão na rodada seguinte... 

20 de novembro de 2015, dia de tempestade de madrugada, dia de São Jorge de ressaca e dia de comemorar o título do jeito que mais gosto: correndo!! Timão Run, um bando de 3.600 loucos dando volta na sagrada Arena Corinthians, o meu, o nosso Itaquerão. Ali não tinha que correr forte, o importante era correr berrando "é campeão!!", cantando o hino e vibrando!! Salve o Corinthians!!! 

A corrida? 54m08, duas voltas de 5km ao redor da Arena, um sobe-e-desce pesado, coisa de corinthiano maloquero e sofredor, graças a Deus!!

VAI CORINTHIANS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Maratona de Nova York 2015

Maratona de Nova York foi sorte-azar. Eu me inscrevi no sorteio só pra tentar aumentar a probabilidade de ser sorteado nos próximos anos, mas acabei sendo sorteado na primeira tentativa, algo não muito comum (1 chance em 6, talvez?). O problema é que depois de um ano meio complicado, cheio de provas e estando meio machucado depois da Mont Blanc, correr Nova York pra tempo foi uma coisa que foi afastada no segundo ou terceiro longo quebrando que fiz. Na verdade, mesmo depois de desencanar de tempo e fazendo os longos um pouco mais levezinho, continuei quebrando nesses treinos. E comecei a quebrar nos treinos de intensidade. E mesmo nos regenerativ... ok, mimimi no volume 10, mas na hora H até que saiu um desempenho de não passar vergonha. Longe do melhor, lógico, mas o suficiente pra cruzar abaixo das 4 horas, me divertir, filmar a prova e ainda tendo o menos dolorido pós-prova de todas as maratonas que fiz.

Segue o vídeo pro Corrida no Ar!!!

Resumo do mês - Outubro/2015

178,8km em 13 treinos
2 séries de musculação

01/10 - 1km aquecendo + 4 séries de 900m na rampa com educativos (3,6km) + 3km ritmo médio (interrompido por dor no joelho) = 7,6km, de Nike Streak
02/10 - off
03/10 - 28km na USP, a 5m37/km, de Asics LA
04/10 - off
05/10 - musculação
06/10 - 2km aquecendo + 4 séries de 2km progressivo e 600m na rampa (9,6km). Total, 11,6km, de Mizuno Musha
07/10 - off
08/10 - 2km aquecendo + 2 séries de 3km (leve e médio) + 1 série de 1,5km (era um 3km forte, mas o joelho doeu e eu trotei). Total de 9,5km, de Puma Faas 100
09/10 - off
10/10 - 31km de longo, a 5m35/km de Olympikus Rio
11/10 - off
12/10 - musculação
13/10 - 2km aquecendo + 2 séries de 4,5km progressivo (22m40 - 5m02/km; 22m06 - 4m54/km). Total 11km, de Mizuno Musha
14/10 - off
15/10 - 2 km trotando até a Planet, 3km na Corrida do Bem (Planet Sport/Limite Team), 2 km voltando. 7km de Puma Faas 200
16/10 - off
17/10 - 23,4km em 2h10 a 5m34/km na USP, de Asics LA
18/10 - off
19/10 - off
20/10 - 2km aquecendo + 10 tiros fortes de 300m com intervalo de 50m entre eles (3,5km). Total de 5,5km de Nike Zoom Streak
21/10 - off
22/10 - 1km aquecendo + 6 tiros de 1,2km (fraco/medio/forte). Total de 8,2km de Nike Free 3.0 Flyknit
23/10 - off
24/10 - 20km na USP, a 5m15/km, de Mizuno Musha
25/10 - off
26/10 - 1km aquecedo + 9 km intervalado (3km fraco, 1,5km forte) = 10km de Olympikus Rio
27 a 29/10 - off
30/10 - 6km do Queens a Manhattan, de Mizuno Musha
31/10 - off

Resumo do mês - setembro/2015

Pós-CCC e férias...

107,7km em 11 treinos
3 séries de musculação

01 a 11/09 - off
12/09 - 14,5km na USP, a 5min23/km, de Puma Faas 100
13/09 - off
14/09 - 2km leves até a academia, musculação e 2km leves voltando. Total, 4km de Olympikus Rio
15/09 - 2km aquecendo, 3 voltas de 2,5km no Ibira (5m45, 5m10 e 4m45/km), de Puma Faas 100. Total 9,5km
16/09 - 2km aquecendo, de Olympikus Rio, e musculação
17/09 - 6km leve-médio na USP, na comemoração dos 20000 assinantes do Corrida no Ar, de Adidas Adios
18/09 - off
19/09 - 19km na USP, de Nike Flyknit Free 3.0
20/09 - off
21/09 - 1,5km aquecendo, de Olympikus Rio, e musculação
22/09 - 1km aquecendo, 3 x 3km no Ibira (16m30, 15m00 e 14m00), total de 10km, de Skechers Go Run
23/09 - off
24/09 - 2km aquecendo, 6 x 1,2km no Ibira, 2km desaquecendo,11,2km de Mizuno Musha
25/09 - off
26/09 - 6km na Praia da Baleia, leve...
27/09 - off
28/09 - 24 km em 2h09 (5m23/km) no Ibirapuera, de Skechers Go Run
29/09 - off
30/09 - off

CCC - Ultra Trail du Mont Blanc

Em 2012 eu tinha tentado e acabei desistindo numa prova extremamente gelada, com neve e chuva o tempo inteiro. Camelei 3 anos fazendo pontos e torcendo em sorteios ate conseguir ir de novo para o CCC da Mont Blanc e resolver essa questão.

Pelo menos achava isso.

Pois é, tudo o que eu queria é que não estivesse aquele frio, aquela chuva e aquela neve que me detonaram durante a prova de 2012. E de uma certa forma meus desejos foram atendidos. Mas nessas horas é que eu percebo como a gente nunca está satisfeito...

Pois é, dessa vez a Mont Blanc 2015 não teve nada de chuva (exceto a largada do PTL, na segunda-feira, prova tão comprida que eu ainda estava trabalhando no Brasil quando iniciou), nada de neve e um sol glorioso, que nos deu a oportunidade de ver algumas das paisagens mais lindas do mundo!

Um sol glorioso. E quente. Muito quente!! Putz, como tava quente nessa terra!!! Embora à noite Chamonix fosse agradavelmente fresca, de dia passava fácil dos 30ºC, com um sol ardido e nenhuma nuvem no céu azul dos Alpes. Lindo. E extremamente desgastante!!

A largada em Courmayeur já teve um clima diferente. Estavam lá os meus amigos Homero e Verinha Saporito. O clima tava gostoso, ainda não tinha esquentado, e eu ainda tive a chance de não largar na última baia. Ao contrário, larguei junto da Verinha. Corremos juntos durante uns... 30 centímetros, porque passou o pórtico a moleca disparou! Não a vi mais! Eu, gato escaldado e com um problema meio bizarro, larguei mais devagar.

O problema bizarro? Bom, em toda prova de montanha a gente deve levar papel higiênico, já que nunca sabe se vontade e banheiro estarão juntos ao mesmo tempo. Não, não tive vontade no início da prova. Na verdade tive antes e fui ao banheiro, lá em Courmayeur, ainda esperando a largada. Depois de uma fila megamonstro, chegou minha vez quando...surpresa! O banheiro era do tipo turco, um buraco no chão. E não tinha papel higiênico nenhum. Nem pra mim. Mas eu tava lá, apertado e fiz o que tinha que fazer. Mas e pra me limpar? Bom, eu fiz o que pude com os recursos que tinha à mão (ou seja, a própria mão), lavei-a (ao menos a pia funcionava bem) e achei que tava ok. Mas logo que comecei a correr vi que não estava. Começou a assar. E no primeiro morro escondido fui me sconder para usar o raio do papel higiênico que tava levando, de modo a completar o serviço. Triste foi surpreender uma corredora que tinha intenções parecidas. Susto pros dois, mas em montanha não tem frescura, segue o jogo.

E o jogo seguiu, muuuuuuito melhor sem a assação no fiofó. Só que esse não era o único problema. O calor começou a pegar forte, e eu que imaginava que nas montanhas o clima poderia estar mais ameno e com vento, logo vi que me enganei. Naquela fila de procissão de corredores em trilha que se forma no começo da prova, eu já me sentia bem cansado. O calor tava me matando. E a subida do Tete de la Tronche não ajudava em nada. 1.400m de desnível positivo em 11km não é mole mesmo!!

Depois da subida, um alívio, descida até o Refúgio Bertone, muita água e coca-cola. No segundo, Refúgio Bonatti, mais ainda. O visual era lindo, mas o calor era desesperador. Em 2012 eu lembro ter feito esse trecho numa boa, correndo até forte demais, o que eu achava que teria me desgastado muito. Em 2015, eu trotava nesse planalto e sofria. Aliás, por causa do sol e do clima lindo, muita gente fazendo trilhas por diversão, shortinho e camiseta, italianada vermelha de sol, olhando aqueles doidos de mochila querendo correr ao invés de curtir. Aliás, não só gente...

No Bonatti eu tava mal. Tonto de calor. Jogava água na cabeça como um desesperado. Aí encontrei um maluco que ao invés de encher a caramanhola nas torneiras, ajoelhou e meteu a boca, desesperado. Brasileiro, lógico. Edgar, que não entendia como os gringos bebiam tão pouca água. A gente precisava se apressar se quisesse chegar no primeiro corte, em Arnuva, dentro do tempo. E fomos, do jeito que dava, até lá. Correndo contra o relógio, chegamos 11 minutos antes do corte!! Mal deu tempo de tomar uma coisa, comer outra e já tinhamos que sair pra enfrentar outra subida violenta, o Gran Col Ferret.

Em 2012 eu tinha tomado uma tempestade de neve na cabeça no Gran Col Ferret, mas ao mesmo tempo tinha achado a subida difícil mas não impossível. Neste ano não teve neve, mas como sofri subindo essa coisa!! Mesmo assim, sentia que tava melhorando um pouco, o calor começava a amainar e apesar da inclinação monstro (800m de desnível positivo em 5km!) eu consegui percorrer aquilo mais rápido do que alguns outros corredores na mesma toada. Nesse padrão de comparação, apesar do cansaço extremo, eu tava bem. E não dava pra enrolar muito porque o corte tava apertado. Mas cheguei lá em cima (sem neve!) com tempo de sobra pra descer até La Fouly. Essa descida eu sabia que era ótima de fazer, em uma trilha bem corrível e rápida.

Só que... o joelho! O joelho que estalou durante toda a subida da Uphill. O joelho que estava sensível nos treinos longos subsequentes (passava de 3hs de treino estalava de novo). O joelho que me lembrava que existia desde o começo da prova, resolveu travar de verdade. Não, não era a dorzinha chata, era a dor que doía mesmo, dentro dele. Não consegui correr na descida mais corrível da prova. Trotei, andei rápido, dava uma aceleradinha, mas o esquerdo doía. Doía! E uma passagem no corte que estava bem garantida acabou sendo o fim de prova pra mim.

Por 15 minutos fiquei no corte.

Resumo do mês - agosto/2015

258,5km rodados, sendo 85km em duas provas e o resto em 9 treinos
2 séries de reforço muscular

01/08 - Mizuno Uphill 2015 - 42km com o Mizuno Prorunner (última corrida dele)
02 a 04/08 - off pós-Uphill
05/08 - 5km leves na esteira, com o Olympikus Rio
06/08 - 10km no Ibira, com 2km aquecendo, 20min de rampa e 30 min rodados, de Asics LA
07/08 - off
08/08 - 53km em 7h10, casa-USP-casa, de Nike Lunatrail.
09/08 - off
10/08 - musculação
11/08 - 3,5km aquecendo + 2x4km progressivos (últimos a 4m00/km e 3m56/km) + 3km - 14,5km de Puma Faas 100
12/08 - off
13/08 - 1km aquecendo + 9 tiros de mil progressivos (300m trote, 400m a 11,5km/h, 300m aceleração total) + pliométricos - total - 10km de Nike Flyknit
14/08 - off
15/08 - off
16/08 - Longo de 36km em 4h30, Ibira e sobe-e-desce dos Jardins-Paulista, de Mizuno Kazan
17/08 - off
18/08 - 3km aquecendo + 2x4km (3km leves + 1km tiro) - 11km de Olympikus Rio
19/08 - off
20/08 - 2km aquecendo + 3 voltas de 3km no Ibira intervalando (2min leves, 2min  médios, 2min fortes) - total 11km, de Puma Faas 100
21/08 - off
22/08 - 23km no Jaraguá, subindo pelo Pai Zé e descendo pelo asfalto, de Mizuno Harrier
23/08 a 27/08 - off
28/08 - CCC - 43km até ficar no corte, de Mizuno Harrier
29 a 31/08 - off

Mizuno Uphill 2015

Piorei. Ano passado o "plano" foi a 2h17m24s. Neste ano foi a 2h24m55. A subida então... ano passado foi a 2h41m33s, mesmo naquele vendaval contra. Neste ano... 2h51m! Pior, no ano passado eu não me sentia muito bem preparado, enquanto neste ano eu estou no meio de um ciclo forte de treinamento. O que aconteceu?

Talvez seja isso, o estar no meio de um ciclo forte e, por isso, cansado. Comecei a correr meio cansado, meio pesado, as pernas não rendiam, fazia força para manter um ritmo só mediano.

Talvez seja o fato de estar mais calor que o normal para essa região. No entanto, as temperaturas não estavam muito distantes do que vivemos em São Paulo. É estranho não passar frio na serra, mas isso por si só não significaria performance prejudicada.

Talvez fosse o horário de início da prova. 16h30 é um horário que eu não estou acostumado a correr. Pior, é um horário em que geralmente me sinto com sono no trabalho, no dia-a-dia. É difícil comparar com outras provas onde corri nesse horário, porque geralmente elas começaram mais cedo e, às 16h30 eu já estava naturalmente cansado por causa da prova. Mas pelo menos em duas eu me lembro de ser este horário o pior momento para mim durante a prova. Nos 80km de Campinas, depois de longas 08 horas de prova, eu pensava seriamente em desistir e, não fosse a chuva salvadora que me despertou e aliviou o calor, eu teria desistido mesmo. Na Eco-trail de Paris, as 16h30 bateu mais ou menos com 4 horas de prova, por volta do km 35, um momento da prova em que eu também me sentia meio mal. Em ambas, assim como na Uphill, a sensação geral começou a melhor depois que caiu a noite...

Talvez fosse só um dia ruim. Mas o dia ruim acabou quando cruzei a linha de chegada. 5h15min56s no líquido.

De qualquer forma, apesar dos pesares, sempre um prazer fazer a Uphill, encontrar muitos amigos da corrida, veteranos de outras provas, "novatos" a buscar uma última dica etc. No trecho final da serra, iluminada como uma árvore de natal na escuridão da serra, alcancei o Marcus Boer. Talvez o ultrapassasse, talvez não, meu ritmo estava um pouco melhor, mas fui com ele até final até porque sabia que ele ia pedir a namorada em casamento e queria ser testemunha ocular disso. Tirando o esforço monstro que ele fez para se ajoelhar, tudo correu como imaginado! Parabéns ao Marquinho e a todos que fizeram essa prova.

Resumo do mês - julho/2015

213,2km em 14 treinos
4 séries de musculação
3 treinos em escada

01/07 - off
02/07 - 9km piramidais, 5min subindo, 5min descendo - primeiros 30min piramidais em velocidade (de 9km/h a 13km/h) - últimos 30min em inclinação (de 0 a 12%) - Diadora NJ
03/07 - off
04/07 - 8,5km levíssimos, com a Alessandra, no Ibira - Puma Faas 100
05/07 - 18,5km em 2h35 no Pico do Jaraguá, de mochila, subindo pelo Pai Zé e descendo pela estrada + uma subidinha de 1km no trecho mais inclinado. Mizuno Harrier
06/07 - musculação
07/07 - 10km no Ibira, com 2x3,5km leves e 1,5km mais rápidos (4m35/4m24), de Puma Faas 100
08/07 - 3 séries de escada com colete de 6kg
09/07 - 2km aquecendo + 10 tiros curtos em subida (2.000m) + musculação. 4km de Nike Alvord Azul
10/07 - off
11/07 - 38km em 5 horas, de mochila e bastão em estrada de terra em São Roque. Nike Lunarfly Trail
12/07 - off
13/07 - musculação
14/07 - 2 séries de 3km leves e 2km rápidos. Total de 10km - Olympikus Rio
15/07 - 3 séries de escada com colete de 6kg
16/07 - 10km - 2km leves, 6km em subida progressiva (até 12%) e 2km soltando - Nike Flyknit
17/07 - off
18/07 - 11km leves, no Ibirapuera - Diadora NJ
19/07 - 43km, em 5h40, de mochila, da Saúde até a Cantareira - Pedra Grande e Águas Claras. Nike Lunarfly Trail
20/07 - off
21/07 - 2 séries de 3,5km leves e 2,6km rápidos (4m35 e 4m43/km) no Ibira. Total, 12,2km, de Puma Faas 100
22/07 - musculação
23/07 - 2h45 de rampas na Bienal - 82 rampas, todas correndo. Asics LA. No Garmin deu 20km
24/07 - off
25/07 - off
26/07 - off
27/07 - 2km aquecendo + 2x1km leve (5m20/km) e 2km rápido (4m35 e 4m30/km) + 2km desaquecendo - total: 10km, Nike Flyknit
28/07 - musculação
29/07 - 3,5 séries de escada com colete de 7kg
30/07 - 2km aquecendo + 7km médios - 9km de Puma Faas 100.
31/07 - off

Resumo do mês - Junho/15

177,4km rodados em 13 treinos
5 séries de musculação

01 a 05/06 - off pós-Comrades
06/06 - 11km na USP, levinho, de Mizuno Musha
07/06 - off
08/06 - musculação
09/06 - 9 tiros de 1.100m a 4min55s/km + 3 km soltinhos - total 12,9km de Nike Streak
10/06 - musculação
11/06 - off
12/06 - off
13/06 - 18km em 2hs (5mins caminhando + 55min correndo), de Nike Trail e mochilão.
14/06 - 9,4km em 59 min, levinho, de Mizuno Musha
15/06 - musculação
16/06 - 2km aquecendo, 10 tiros de 700m (fraco a 4m55/km, forte a 4m10/km). Era pra ser 12 tiros, mas treino abortado por bronquite. Total: 9km, de Skechers Go Run
17/06 a 19/06 - off doente. Bronquite, tosse, febre
20/06 - 22,5km em 2h50, correndo 50min, caminhando 10min. Ibirapuera/Manoel da Nóbrega. Ainda sentindo a bronquite.  Asics LA
21/06 - 8,6km em 1 hora no Ibira, levíssimo, com a Alessandra, de Olympikus Rio
22/06 - off
23/06 - 2,5 km aquecendo + 4 x 1,5km em ritmo médio (5min/km) e 1 km rápido (4m25/km). Total de 12,5km, de Puma Faas 100
24/06 - musculação
25/06 - 4km leves, 3km mais fortes e 4km leves, no Ibira. 11km, de Nike Flyknit Free 3.0
26/06 - 5km leves no bairro, em 30min, de Diadora NJ 303
27/06 - 32km em 4hs, intercalando corrida (45min) e caminhada (15min) com mochila. Olympikus Rio
28/06 - 6,5km bem levinhos no bairro, de Nike Flyknit
29/06 - musculação
30/06 - 3km aquecendo + 6 tiros de 1.000m a 4m45/km. Total, 9km, de Asics LA

Comrades 2015

Taí o registro da Comrades 2015!

Resumo do mês - Maio/2015

182,2km em 12 treinos e 109,7km em 2 provas (Morungaba e Comrades) - Total: 291,9km (maior rodagem mensal registrada) + 1 série de musculação

01/05 - musculação
02/05 - 11km leves com a Alessandra no Ibirapuera, de Mizuno Prorunner
03/05 - 43,3km de longo em 5h15, com o Hoka One One
04/05 - off
05/05 - 3km aquecendo + 8 tiros de 1.000m (médio, médio/forte - 4m43 a 4m11), 11km de Mizuno Musha
06/05 - off
07/05 - 2km aquecendo + 8km progressivos em esteira (37m10s), 10km de Skechers
08/05 - off
09/05 - 14 milhas de Morungaba (22 km), em 2h33m08s, de Mizuno Prorunner
10/05 - off (laringite)
11/05 - off (laringite)
12/05 - 8,5km de subida em esteira (4 a 10% de inclinação) em 1h00, de Puma Faas 300 (e laringite)
13/05 - off (laringite)
14/05 - 8km rodados em 40 min na esteira (e laringite), de Skechers
15/05 - off
16/05 - 27km fartlek total, no treinão NB-Trilopez, de Hoka One One
17/05 - 13km rodados leve, de casa até a Maratona de SP e retornando, de Mizuno Musha
18/05 - off
19/05 - 2,2 km aquecendo + 9km subindo e descendo a Osvaldo Aranha + 2,2 km retornando. Total de 13,4km, de Mizuno Prorunner
20/05 - off
21/05 - 2km aquecendo + 7km ritmado + 2km leves - total: 11km, de Nike Streak
22/05 - off
23/05 - 20km na USP, levinho, com o David, Leandro, Ricardo Almeida e Cordeiro, de Mizuno Prorunner
24/05 - off
25/05 - off
26/05 - 6km em 40 minutos, levinho, de Mizuno Musha
27 a 30/05 - off em Durban
31/05 - Comrades - 87,7km - Mizuno Prorunner

14 Milhas de Morungaba - 2015

A 14 milhas de Morungaba foi uma legítima prova-treino. Sem pretensão nenhuma de correr forte, entrou no calendário por sugestão do Diego só para corrermos em ambiente com boa variação altimétrica, sem muita dificuldade logística. Ok, Morungaba não é aqui do lado, mas a largada era às 09h00, dava tempo tranquilo de chegar lá acordando no mesmo horário do longão nosso de cada sábado.

Como preparação para a Comrades foi... mais ou menos. A distância de 14 milhas não tinha 14 milhas (deu 21km no GPS, ou seja, estimo em 20,5km reais) e um pequeno trecho chato de single track e um pouquinho de dificuldade no terreno (sou péssimo em descida em terreno instável e isso apareceu logo no começo da prova). Como a intenção era treinar para a Comrades, onde não há desafios de terreno, isso não ajudou muito, especialmente porque também não colaborou muito para ritmo de prova.

Um outro problema é que eu não estava num bom dia. Senti isso na hora em que fomos aquecer. Tava com a perna pesada, cansado, sei lá. Além disso, eu demoro um pouco para aquecer, não consigo sair a 100% sem fazer grande esforço. E a prova já começou numa boa série de subidas e depois trilha, o que me deixou ainda mais cansado. Lá pelo 5º km eu tava meio morto, arfando que nem cachorro de apartamento quando sai pra correr no parque com o dono.

Até que fui picado por algum bicho. Sério, um marimbondo, vespa, abelha, sei lá. Doeu pra cacete. E continuou doendo por uma semana. Mas apesar de ter ficado até com a perna esquerda meio insensível por alguns momentos, aquilo jogou adrenalina no sangue e acabei acordando um pouco. Mesmo assim, ainda me sentia meio cansado, pesado, e isso aparecia bem nas subidas. Muitas delas, mesmo bem inclinadas, eram corríveis. Mas eu fazia andando. Mesmo nas descidas, soltava o corpo mas não descia tão livre, tava meio preso. Descidas para serem feitas em uns 3m30/km, com o corpo solto e bpm baixo, relaxando, eu fazia a 4min/km e ainda assim fazendo um pouco de força.

No final, levei 2h32m48s para terminar a prova. E aí surge a peculiaridade da prova em relação às categorias de idade. Como era uma prova com poucos participantes, a competitividade não era das mais fortes. Tanto que no geral, os 4 primeiros foram da Trilopez (Paulinho Lacerda, seu Edélcio, Marcos Boer e Duca França). E eu não cheguei tão longe, já que o 5º fez 2h25. Só que neste ano faço 40 anos, e passei para a categoria 40-49 que era... muito mais competitiva do que a 30-39! Se estivesse na 30-39, seria o 1º da categoria, na frente do Milani (2h33, aliás, correu muito bem!). Já na 40-49 fui apenas o 5º. Aliás, na 30-39 só haviam 4 participantes e 2 deles foram pra premiação no geral. Na 40-49 eram 10 e nenhum foi deles alcançou a premiação geral. Não levei trofeuzinho, ossos velhos do ofício...

Resumo do mês - Abril 2015

151,1kms, dos quais 31,1km em duas provas e 120 km em treinos
30 minutos de rolo na bike
3 séries de musculação

01/04 - musculação
02/04 - rodagem leve com a Alessandra no Ibira - 08km, de Skechers
03/04 - off
04/04 - Longuinho na USP - 17,8 km em 1h32 (5m10s/km), de Mizuno Musha.
05/04 - off
06/04 - 1,8k aquecendo + 7 tiros de 1km (4m04 a 4m13) + 1,5k. Total: 10,3km, de Nike Streak
07 e 08/04 off - férias
09/04 - 1,5km aquecendo, mais 08 tiros de 400m, com 150m de descanso ativo, margeando o canal que liga os Okanagan e o Skaha Lake em Penticton. Muito vento. 2km desaquecendo. Total: 7,9km, de Skechers
10 e 11/04 - off
12/04 - April´s Fool Half Marathon - 21,1km em 1h38m32s, de Skechers.
13 a 18/04 - off - férias
19/04 - Vancouver Sun Run 10k, puxando a Alessandra, pra 1h05. Nem suei, mas foi legal fazer uma prova com mais de 40 mil pessoas e testar o Hoka One One Bondi 4
20/04 - off - férias
21/04 - 5km rodando leve em 31 minutos, no bairro, com o Hoka One One
22/04 - musculação
23/04 - voltando aos treinos. 2 km aquecendo + 9 km progressivos (3km a 15m, 3km a 14m30 e 3km a 14m00). Total de 11km, de Skechers
24/04 - off
25/04 - 30km em 2h52, rodando leve, testando um longo com o Hoka One One
26/04 - 6km na Secret Running Society da Puma. De Puma, é lógico. Faas 300.
27/04 - musculação
28/04 - 3km aquecendo + 9 tiros de 1.000m (médio a médio/forte, 4m50s a 4m20s). Total, 12km de Puma Faas 300
29/04 - 30 min de rolo na bike
30/04 - 3km aquecendo + 9km progressivo. Total, 12km, de Nike Streak

Vancouver Sun Run 10k

A Vancouver Sun Run é A prova da cidade. Mais de 40 mil corredores comparecem para participar e marcar presença na corrida organizada pelo jornal Vancouver Sun, mas que também, de uma certa forma, marca o início da estação quente. Junte tudo isso e você coloca quase 1/10 da população da cidade numa corrida de rua, uma proporção absurda (é só comparar com os 25 mil da São Silvestre para 12 milhões de habitantes em São Paulo, proporção de 1/480).

Como será participar de uma prova dessa grandeza? Estava curioso para ver a organização da prova. Obviamente, a largada teria baias e ondas, mas mesmo assim é muita gente, no centro da cidade!! Mas não é que deu certo? A prova foi estruturada em 6 baias, onde você ingressava de acordo com o tempo informado. As baias eram bem isoladas, com grades altas, nas calçadas, mas não havia muito controle. Mesmo assim, chutaria que 90% das pessoas estavam obedecendo as indicações, algo natural para um povo ordeiro como o canadense. E mesmo entre os que estavam nas baias erradas, haviam muitos que se autorrebaixaram. 

Dentro das baias, as largadas eram dadas em ondas. Como estava dentro da baia e bem no final, não consegui ver e entender direito como isso funcionava, mas percebi que a minha baia branca teve umas 3 largadas até efetivamente sermos liberados. Eu estava numa baia bem lenta porque ia fazer a prova com a Alessandra, então não sei como foi a coisa nas baias mais rápidas. Mas nessa turminha de 1h00 a 1h30, boa parte das pessoas parecia mais ou menos ter um ritmo adequado pra baia. Toda vez que via alguém caminhando na minha frente, fechando a pista, dei um encontrão, um esbarrão, até pra pessoa se tocar que tava atrapalhando. Foram umas 10 topadas. Parece muito, mas como estamos falando de 40 mil completantes, até que não tava mal, na proporção E sendo bem franco, todos esses esbarrões e empurrões eram evitáveis, havia algum espaço para ultrapassar e sinalização constante jogando os walkers para a direita. Eu é que tava sendo crica mesmo.

A Alessandra e seu personal coelho, eu, fechamos em 1h05. Tempo que pra mim é surpreendente, já que esperava 1h08 no máximo. A bichinha acelerou nos 2 últimos quilômetros e até na subida da última ponte não esmoreceu. A prova é rápida (o vencedor foi um americano de Eugene, Oregon, que fez 28m53) mas tem duas pontes que complicam a beleza. Mesmo assim foi uma prova interessante, ensolarada e onde a Alessandra passou até calor, foi tirando casaco, manguito, luva e passando pro guarda-volume pessoal dela...

E a dispersão dessa multidão? Pois é, a chegada foi na BC Arena, estádio coberto que é sede do Vancouver Whitecaps, time de futebol da cidade, e talvez o único lugar capaz de comportar tanta gente e tantos patrocinadores e fornecedores de produtos...

Enfim, o saldo foi positivo. Em termos de organização, o grande diferencial realmente foi organizar a largada e a chegada. Durante o percurso foram exagerados 5 (!) postos de água para 10km, sendo que os dois primeiros no 2º e no 3º km, muito próximos entre si. Várias bandas no caminho e a camiseta dada é de algodão bem meia boca, e muita, mas muita gente correu com ela porque se inscreveu na prova fazendo parte de algum grupo, com uma inserção personalizada nas costas. Desde as velhinhas da comunidade gospel japonesa de Vancouver, aos amigos do garçom do bar, passando por empresas grandes, cerca de 70% das pessoas que vi na prova, nesse pelotão mais lento, corria vestindo a camisa do grupo do qual fazia parte. Vi até um grupo chamado "walkers runners", um contrassenso, se não houver uma empresa chamada Walkers... 

Haviam pessoas nas ruas apoiando os corredores, mas nada muito massivo. Não eram muitos, mas acho que isso tem uma razão simples: proporcionalmente eram poucos espectadores porque a maior parte da cidade estava DENTRO da prova, correndo, ou trabalhando na prova ou nos eventos pós-prova (brunchs Sun Run, etc). Muito depois de a prova ter terminado, à noite, ainda se viam alguns corredores andando pelo Centro, com a camiseta e o número da prova afixados, aproveitando o domingão de sol na linda Vancouver...

BMO April Fool´s Run Sunshine Coast Half Marathon Gibsons to Sechelt

BMO April´s Fools Sunshine Coast Half Marathon Gibsons to Sechelt, isso lá é nome de prova? Ô nomão enorme!! Mas enfim, a prova é deles, o patrocinador também, eles fazem o que quiserem.

A April Fool´s é uma prova organizada na Sunshine Coast, região ao norte de Vancouver, onde só se chega de balsa e onde existem várias cidadezinhas simpáticas beira-mar. Sunshine Coast é um nome arriscado para uma região conhecida por suas constantes nuvens e tempo chuvoso, mas não é que no dia da prova tudo deu certo com São Pedro? Tava frio (uns 7 ou 8 graus) e sol, um tempo excelente para correr!

A prova foi uma escolha de oportunidade: já que estava em férias em Vancouver, tentei achar uma corrida legal pra fazer. Nem era a minha primeira opção, já que tinha achado uma outra meia em White Rock, perto da divisa com os EUA e com uma logística mais simples, sem balsa no meio, mas essa prova acabou sendo cancelado e me sobrou a April Fool´s, uma prova tradicional (38ª edição!) e pequenina. Na meia maratona individual (pois haviam revezamentos), foram 389 completantes. Como era uma prova da comunidade, deu para perceber também que muitos dos participantes não eram corredores efetivos, mas pessoas que simplesmente queriam participar da prova da sua região. As últimas colocadas finalizaram em 04h07min!!!

Apesar disso, a prova em si era bastante rápida, até por conta do descenso acumulado. Larga a 152 metros acima do nível do mar e termina a 10 m. Muitas descidas, mas também algumas subidas, poucos trechos efetivamente planos, demandando muito cuidado na administração do ritmo. Vi muitos corredores me passando fácil nas descidas (e em muitas eu soltava o corpo a 4min/km), mas depois sendo humilhantemente reduzidos a uma caminhada nas subidas que nem eram tão íngremes. 

Não esperava muito da prova, mas estou em um bom ritmo físico, por conta dos treinos para a Comrades. Percebi isso nos 50km de Torres del Paine, onde corri fácil. No início, o primeiro quilômetro já saiu abaixo de 5min/km, mesmo segurando o ritmo, e o segundo, com uma boa descida, já caiu mais ainda. Percebi que o dia tava bom pra correr e o percurso ajudava. Saí atrás (o que não é muito em uma prova que não chegava a 400 participantes) e rapidamente fui passando o pessoal mais afobado na largada. De cara encontrei na minha frente dois caras num ritmo bom, magrelos e que me serviram de pacer, embora estivessem um tiquinho mais rápido do que gostaria (pior, estavam conversando, como se estivesse fácil o ritmo!). Eles foram abrindo uns 2 ou 3 segundos por quilômetro e com isso os mantive sempre na minha visão, pelo menos até o 10ºkm, que passei com 47 min, minha melhor marca nessa distância. No 12ºkm, onde começavam algumas subidas mais severas, encontrei e passei por um desses magrelos, que vestia a camiseta da maratona de Nova York. Ele percebeu que eu era o cara que tava com eles no início da prova e trocamos algumas palavras rápidas.

O de azul e o de laranja, lado a lado, foram meus marcadores de ritmo sem saber disso

Passei pelo Flash, passei pela menina de vestido, passei pelo cara vestido de bobo da corte... a prova também premiava a melhor fantasia, então tinha umas figuras dessas. O interessante é que muito deles eram até bem rápidos com a fantasia. O Flash, inclusive, eu tive que passar 3 vezes (ele me passava de volta nas descidas) até ele se resignar a reconhecer sua menor velocidade perante este que vos escreve...

A menina de vestido deu trabalho, ela fechou para razoáveis 1h45

O fato é que com 47 nos 10k e 49min30s na metade da prova eu já tinha garantido o meu recorde pessoal. Contive um pouco a empolgação, mas a partir do 16º, senti que ainda tava sobrando e tentei tirar o máximo que dava. Foi quando encontrei e passei o segundo magrelo. Só que esse era mais corredor e me passou de volta a 2km do final. Fui na dele, a 4min25/km, mas não consegui ultrapassá-lo no sprint final, foi o único que realmente me ultrapassou durante a prova e ficou na minha frente. 

Sem problemas. Com 1h38m32s, fui bem além do que esperava. Ultrapassei a barreira da 1h40 em meias, e cheguei em 51º lugar.

Provinha pequena e simpática, bem organizada exceto por uma única coisa. Haviam horários programados de ônibus para nos levar e trazer até a balsa, para a largada e depois lá da chegada em Sechelt. Tudo funcionou bem até o último ônibus. Ás 11h30 peguei o ônibus da chegada até a região da largada, com a promessa de que às 13h55 outro ônibus passaria para nos levar até a balsa. Estou esperando esse outro ônibus até agora... acabei rachando um taxi com um casal que igualmente foi engabelado. De resto, tudo ótimo, prova aferida, chegada com comida boa (uma sopa sensacional!!), hidratação em 5 postos, guarda-volumes eficiente. Só o ônibus pisou na bola, mas tudo bem, deu tempo de pegar a balsa e comemorar o recorde pessoal.

Busão, cade você????

Trail Adventure Chile 50k (que viraram 54, 55, 56...) 2015

Primeira prova do ano! 50 km num lugar lindo. Largada às 10h00 (ou seja, não tem que madrugar). Preparação boa. Tudo indo muito bem. Início de prova bem tranquilo, passando o pessoal aos poucos, a cada subida, sendo ultrapassado em alguns trechos técnicos de descida, mas retomando a posição no plano e a cada nova subida... analisando a prova depois, descobri que até o km 46 eu estava em 8º na prova e 3º na categoria. E ia terminar assim, não fosse... bom, melhor ver o vídeo!! 

Resultado final? Último lugar, pela primeira vez na minha vida, com 08h25! Mas tudo bem, me diverti assim mesmo e adorei a prova!!!

Resumo do mês - março/2015

54km em uma prova e 183,4km em 12 treinos. Total de 237,4 km
40 min de rolo
5 séries de musculação

01/03 - off
02/03 - musculação
03/03 - 3km aquecendo + tiro de 09km (44 min13s) - 12km, de Nike Streak LT2
04/03 - 40 min de rolo
05/03 - 3km aquecendo + 6 tiros de 1,5km (7m02 a 06m40) - 12km, de Skechers Go Run
06/03 - off
07/03 - 10,5km leves na Aclimação com a Alessandra (Mizuno Musha)
08/03 - longo de 40,4km em 4h55, de Nike Lunarglide trail
09/03 - off
10/03 - 10km rodados em ritmo leve/médio (5min15/km), de Nike Streak
11/03 - musculação
12/03 - 10 tiros de 3min progressivos, com 1 min de pausa. Total de 7,5km, de Skechers
13/03 - off
14/03 - 10km em 1h13 com a Alessandra, no Ibirapuera, de Mizuno Musha
15/03 - Longo de 33,7km em 4hs, de Mizuno Harrier
16/03 - musculação
17/03 - off
18/03 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2,5km c/ 1min pausa (12m47, 12m30, 12m32, 12m12) - 13km, de Skechers
19/03 - off
20/03 - musculação
21/03 - 12km em 1h20 rodando com a Alessandra no Ibirapuera, de Mizuno Musha
22/03 - 16,3km em 2h04 na Cantareira. Nike Lunar trail
23/03 - off
24/03 - 6km em 35min rodados no sobe-e-desce perto de casa (Mizuno Prorunner)
25/03 - musculação
26/03 - off
27/03 - off
28/03 - Trail Adventure Chile - 50k. Pelo fato de ter me perdido, uns 54km em 08h25 (até o 46km eram 06h30...). Mizuno Harrier foi muito bem na prova.
29/03 - off
30/03 - off

Resumo do mês - fevereiro/2015

223,1 km em 14 treinos
5 séries de musculação

01/02 - Off
02/02 - Musculação
03/02 - 2km aquecendo + 18 tiros de 300m, com 30 seg, de pausa caminhando. Total: 09km, de Skechers Go Run
04/02 - Corinthians 4 x 0 Once Caldas
05/02 - 3km aquecendo + 12km a 5min/01. Total: 15km, de Mizuno Musha
06/02 - off
07/02 - 30,6km em 3h30 (25min correndo/5min caminhando): Nike Lunartrail
08/02 - off
09/02 - musculação
10/02 - 3km aquecendo + 22 tiros de 200m (média de 47 seg) c/ 30 seg de pausa caminhando - total: 08km - Skechers Go Run
11/02 - Corinthians 1 x 1 Once Caldas
12/02 - 21 minutos correndo no bairro. Quebra total. Calor. Stress. Dia ruim. 3,7km de Mizuno Musha.
13/02 - off
14/02 - 29,8km em 2h59 (55 min correndo, 5 caminhando), de Nike Lunartrail
15/02 - 1 hora rodando leve no sobe-e-desce do bairro - 8,5km, de Mizuno Musha
16/02 - musculação
17/02 - 3km aquecendo + 15 tiros de 400m (média de 1m43; mais rápido em 1m30), com 1 min de descanso caminhando.Total 10km, estreando o velocíssimo Nike LTZ Streak
18/02 - Musculação e 4km no sobe-e-desce do bairro com a Alessandra (30min). Mizuno Prorunner
19/02 - 2km aquecendo + 12km em ritmo de meia (1h01). 14km de Skechers Go Run
20/02 - off
21/02 - Longo de 3h45 (40min correndo/5min crrendo): 32,9km, Nike Lunartrail
22/02 - off
23/02 - musculação
24/02 - 3km aquecendo + 20 tiros de 200m (média de 43 seg) com 30 seg intervalo + 3km finais. Total: 10km, de Nike LTZ Streak
25/02 - off (SP off tb, por causa da chuva)
26/02 - 1,5km aquecendo + 9km em 44m12s, de Skechers Go Run. 10,5km
27/02 - off
28/02 - 37,1km em 4h30 (25min correndo + 5 caminhando), de Mizuno Harrier

Resumo do mês - Janeiro/2014

213,1km corridos em 17 treinos
5 séries de musculação
3 séries de escada
2.000m natação

01/01 - musculação
02/01 - rodagem de 5km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
03/01 - rodagem de 10km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
04/01 - off
05/01 - musculação
06/01 - 2km de aquecimento + circuito de fortalecimento leve + 1,5km de séries na rampinha do banheiro do Ibira + 5 km rodando progressivo. Total: 8,5 km (Skechers Go Bionic)
07/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg.
08/01 - off forçado.
09/01 - 2,5km aquecendo + musculação + 2,5km desaquecendo. Total: 5km (Nike Free)
10/01 - 18,7km em 1h58 rodando leve, com água (Mizuno Musha)
11/01 - 12,2km em 1h29, rodando mais leve ainda, com água (Mizuno Prorunner)
12/01 - off
13/01 - 2km aquecendo + 10 tiros de 500m (2m10/2m20) e pausa de 30 seg. Treino ruim, quebrei. 7km no total (Skechers Go Bionic)
14/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 6kg
15/01 - 3km aquecimento + 10 tiros de 800m (3m40 a 3m50), com pausa de 100 metros trotando e 50 metros caminhando. Total: 12,5km (Skechers Go Bionic)
16/01 - off
17/01 - 17,8km, entre USP e Bosque do Morumbi (8 voltas) (Mizuno Musha)
18/01 - 16,9km, rodando no bairro (Mizuno Harrier)
19/01 - musculação
20/01 - 2,5km + 8 tiros de 1,5km, a 4m50 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30s. Total: 14,5km.
21/01 - natação - 2.000m leves
22/01 - 3km aquecendo + 8 tiros de 900m, a 4m45-4m50 (Mizuno Musha). Total: 10,2km
23/01 - musculação
24/01 - 23km com 4 físicas, 4 biologias e 4 bosques em 2h30 (Nike Lunartrail)
25/01 - off
26/01 - musculação
27/01 - 3km aquecendo + 12 tiros de 850m, a 4m40-4m55 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30seg. Total: 13,2km
28/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg
29/01 - 3km aquecendo + 11 tiros de 650m (seriam 16, mas travei), a 4m40-4m50/km, com pausa de 30s (Mizuno Musha). Total 10,2km
30/01 - 3km levíssimos, acompanhando a Alessandra no Pq da Independência (Mizuno Prorunner)
31/01 - 25,4km, com 6 biologias, 6 físicas e 1 bosque, em 3h00 (Mizuno Harrier)

Resumo do ano 2014

2.288,6 km corridos, dos quais em 1.946,6 km em 170 treinos, e 342 km em 10 provas, sendo 1 corrida de esteira (17,3km), 1 corrida de 08km, 5 meias-maratonas, 1 maratona e 2 ultramaratonas (80 e 89 km). Média de 11,5km/treino e de 34,2km/prova.

47 séries de musculação
2 séries de escada
4h45 min de rolo na bike
8.000m de natação

Melhor mês: março, com 287,8 km (meu recorde de rodagem num mês)
Pior mês: dezembro, com 147,6 km

Ano de três provas excelentes (as duas ultras e a prova de esteira da New Balance) e objetivos alcançados: a) me classificar para a Comrades na Ultra Trail de Paris (a classificação numa maratona é fácil, mas numa ultra em trilha era meio arriscado); b) terminar bem a Comrades. Treinei mais e com mais constância, corri mais e fiz menos musculação e outros treinos. As dores nos tendões calcâneos continuam a incomodar, mas mais levemente. A dor nos isqueotibiais do lado esquerdo passou. Mantive a pontuação necessária para me inscrever no CCC da UTMB e o Corrida no Ar vai bem. Tirando o 7 a 1 e a eleição da Dilma foi um bom ano.

Resumo do mês -Dezembro/14

147,6km em 1 prova e 15 treinos
3 séries de musculação

01/12 - musculação
02/12 - Rodagem no Ibira. 50 minutos progressivo. 8,5km. Nike Free
03/12 - off
04/12 - 2km aquecendo e 6.8km em 30min na esteira (4m25/km) - Total 8,8km. Mizuno Levitas
05/12 - off
06/12 - 10km na USP, conferindo a demarcação de circuitos para corredores e ciclistas. Mizuno Musha
07/12 - Simulado São Silvestre. 15km com vontade de evacuar, calçando o Mizuno Prorunner
08/12 - musculação
09/12 - Esteira. Tiros longos de 2km. Abortado por asma. Total de 6km, com o Mizuno Levitas.
10/12 - off
11/12 - Esteira. Tiros curtos e fortes de 250, 500, 750 e 1.000m metros. Total de 8km, com Mizuno Levitas
12/12 - off
13/12 - NB 12 horas. Aquecimento (4km) + 30 min (6,8km) + 30 min (6,5m) - 17,3km, de Skechers Go Bionic
14/12 - off
15/12 - off
16/12 - Intervalado no Ibira. 50 minutos, com progressões dentro dos 10 minutos. Total de 09km, de Mizuno Prorunner
17/12 - off
18/12 - off
19/12 - off
20/12 - Blablabla run leve: 6km na USP. Mizuno Prorunner
21/12 - 13,5km leves, indo de casa até a largada do Circuito das Estações e depois voltando até o metrô Brigadeiro. Mizuno Musha
22/12 - musculação
23/12 - rodadinha leve no Ibira, com a Alessandra. 7,5km de Nike Free
24/12 - corridinha até a Cobasi, com a Alessandra. 5km de Mizuno Prorunner
25/12 - Hohoho
26/12 - 11 km no Ibirapuera, com acelerações de 300m e 200m e recuperação ativa. Mizuno Levitas
27/12 - 4,5km de marcha (melhor parcial a 4m40/km) e 3,5km de trote. Extenuante. Total 08km, Nike Free.
28/12 - off
29/12 - 7km (7 voltas na Aclimação e mais um trotinho) com a Alessandra (Mizuno Prorunner)
30/12 - off
31/12 - 7km, correndo de casa até a Brigadeiro pra ver o final da São Silvestre e voltando até o metrô Paraíso (Mizuno Musha)

NB 12 Horas

12 horas em esteira, em revezamento, no Shopping JK. 12 corredores por equipe, cada um correndo 1 hora no pau. Não, não, nada que ver comigo, mas fui assim mesmo. Por que? Sei lá, final de ano é assim, não tá rolando treinos específicos, não tenho mais prova, me dou o direito de me divertir um pouco.

Além disso tinha Heineken à vontade.

Repito: Heineken à vontade.

A prova rolaria das 18h00 do sábado às 06h00 do domingo. E era patrocinada pela Powerade, além do próprio Shopping JK e outras parceiras. Para deixar a galera à vontade, bolou-se um evento-balada, no terraço do Shopping. Assim, tinha comidinhas da Forneria, tinha sorvete Diletto, e tinha um monte de geladeiras com Powerades (óbvio!) à vontade, além de refrigerantes, sucos, água e cervejas Xingu e Heineken. Era só abrir e pegar. Simples assim!

O problema é que não dá pra se empanturrar e depois correr, né? Pois é, até chegar a hora de correr passei vontade. Quer dizer, um sorvetinho deu pra tomar. E uma crostata... carboidrato é bom antes de correr, né? Mas, na real, não dava pra reclamar, fui escalado entre os primeiros da equipe, então era correr e comer pro abraço. 

A Trilopez montou uma equipe boa, mas não excelente. Tanto que eu estava nela. Mas tinha caras rápidos, como o Paulinho Lacerda, o Jamaica, o Domingos, Maurício e Ricardo Louro. Eles puxaram a quilometragem da equipe pra cima. Tanto que na primeira hora estávamos em segundo, dando medo no Adriano Bastos, que tinha montado um Dream Team, mas que ficava toda hora indo na nossa esteira ver como estávamos... (até quando eu estava a um ritmo de lesma de 13,6km/h naquele momento...) Depois acabamos caindo um pouco. Mas, realmente, não dava pra competir com as duas primeiras colocadas, equipes homogêneas e fortes, com atletas que disputam e chegam a ganhar corridas. Adriano Bastos e Fit and Furious brigaram a prova inteira e fecharam com quase 200km cada uma.

A gente não acompanhar o andamento da prova, mas nossa briga era com a terceira colocada, a Find Yourself, que acabou fechando com 174km, 9km à nossa frente (fizemos 165 km). A equipe deles era mais homogênea, não tiveram parciais tão boas como a da dupla Paulinho-Jamaica, mas não rodaram nenhuma delas abaixo de 12km.

Velocidade realmente não é a minha melhor característica. Simplesmente não sou rápido. Se eu não me engano acabei fazendo 6,8km na primeira meia-hora e 6,5km na segunda. 13,3km/h, portanto, um pace de 4min30s/km. Achei bom, já que não estou lá no melhor da minha forma e consegui fazer o meu ritmo de provas de 5km. Lógico que a esteira ajuda nesses casos. No final das duas pernas eu realmente não aguentava mais e se estivesse no asfalto teria que diminuir. Na esteira, ela basicamente roda embaixo de você e de alguma forma, no limite, você consegue administrar a exaustão mais um pouquinho.

Meu pico foi de 19,1km/h no final da última perna, no sprintzinho que dei. Praticamente o ritmo dos profissionais das outras equipes e muito abaixo, por exemplo, do pace médio do recorde mundial da maratona. Isso dá uma noção da enormidade o que separa as pessoas comuns de um atleta. 

Mas valeu pela diversão. Eu fiquei quase o tempo inteiro lá. Na verdade, terminei a minha participação meio enjoado, fui pra casa tomar banho e voltei pra ficar dando força pra galera e, mais importante, dando força pras geladeiras, para não deixar as Heinekens e Xingus se sentirem desprezadas. E fazer valer o investimento na Forneria também né? 

Acabou!!!!! Agora vou comer e beber!!!!!!!

Uma prova coxinha pra caramba, né? E pra fazer jus à adjetivação, certamente saí mais gordo do que quando entrei...

Timão Run

Timão Run. É, não dava para ficar de fora. Feriadão na quinta, não ia viajar, não ia fazer nada, melhor mesmo acordar, pegar o metrozão e correr no Itaquerão, rodeado de pessoas de boa índole e grande inteligência, especialmente depois de termos ganhado o jogo na quarta.

Uma prova festa. Não fui pra correr, com "c" maiúsculo. Na verdade tava com sono mesmo. A prova, de 08km, basicamente eram duas voltas de 4 km ao redor do Itaquerão. Acho que eram 4km, mas o GPS da galera deu menos. E quando GPS dá menos é sinal de que tem menos mesmo! Divulgação estimou o público em cerca de 3.000 participantes. Não sei, a arena era bem espaçosa e haviam pessoas que só iam correr 4km e ainda havia o revezamento de 08 pessoas, cada uma correndo um singelo quilômetro! Prova festa mesmo. O Paulão narrador tava lá. O Ronaldo Fastrun tava lá. O Tião tava lá. O Anderson Zacarias, o Bruno Ogata, a Bruna Marcondes, a Flávia, o Pedro Niza, o Alessandro, a Rosi, o Joel, a Catia, vixe, tinha amigo pra caramba.

Corri brincando a ponto de não saber até agora o meu tempo, até porque estourou a pulseira do meu relógio. Nos resultados da prova o meu bruto deu 41m58. Acho razoável tirar pelo menos um minuto e meio pro líquido, já que dada a largada ainda cantamos o quase o hino inteiro antes de passar pelo pórtico de largada.

Foi divertido, mesmo tendo um ataque de asma durante a prova, que me tirou a performance. Aliás, a prova não era exatamente fácil, muita subida e descida o tempo inteiro, quem não tá acostumado sofreu. Mas pra quem conhece o entorno do Itaquerão era meio óbvio que ia ser assim. 

Bom, espero que tenha no ano que vem. A prova foi organizada, bastante banheiro, excelente espaço para concentração e dispersão, acesso superfácil pelo metrô, boa camiseta, o sempre recomendável chip descartável, o porta-volumes um pouco confuso (e isso acho que acabou atrasando a largada) e, pra mim, dois pecados: a medalha, que poderia ter sido mais caprichada (sim, não ligo tanto pra medalha, mas essa é do curinthia, pô!!!) e a prova não passar, de alguma forma, dentro do estádio. Na verdade, não sei se dá, se isso é possível, mas era a expectativa de muita gente ali!

Vai Corinthians!!!

Resumo do mês - novembro/14

Total do mês: 149,1km em 11 treinos e 1 prova e 5 séries de musculação

01/11 - 1km aquecendo + 21,1km (1h52) + 2km desaquecendo - Total 24,1km (Mizuno Musha)
02/11 - off
03/11 - musculação
04/11 - 1km aquecendo + 4 voltas de 2,5km (fraco/forte) - 11 km (Skechers Go Run)
05/11 - off
06/11 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2km (médio/forte - 9m09, 9m10, 9m14, 9m10) - 11km (Nike Free)
07/11 - off
08/11 - 16km (1h25) - Mizuno Musha
09 a 12/11- off
13/11 - rodagem leve - 10km (Mizuno Prorunner)
14/11 - musculação
15/11 - 21km - de casa ao Villa-Lobos e depois ao metrô. Leve (6m09/km) - Mizuno Musha
16/11 - off (pedalzinho na ciclofaixa)
17/11 - musculação
18/11 - 2km aquecendo + 08km (1min trote/1min médio/1min forte/1min trote/1min caminhando) - total = 10km - Nike Free
19/11 - off
20/11 - Timão Run - 8km (Skechers Go Bionica) médio, com asma atacando (42min)
21/11 - rodagem leve - 8,5km (Mizuno Prorunner)
22/11 - off
23/11 - off (pedalzinho com a Alessandra na ciclofaixa)
24/11 - musculação
25/11 - rodagem na chuva do Ibirapuera - 10 km de Mizuno Prorunner
26/11 - off
27/11 - treino de tiros na esteira. 09km no total, dentre os quais suados 15 minutos a 13,4km/h (Mizuno Levitas)
28/11 - musculação
29/11 - off
30/11 - rodagem leve com a Alessandra rodando na Lagoa Rodrigo de Freitas - 8,5km (Nike Free)

Mizuno Uphill Marathon 2014

Mais uma Uphill na belíssima Serra do Rio do Rastro. Ao contrário do ano passado, em que todos eram convidados e a prova foi um componente de um evento (aliás, sensacional), neste ano a prova se parecia mais com uma corrida comum, apenas com o detalhe de que... não é uma corrida comum. Jamais será! E este ano foi diferente do ano passado, com o desafio extra do vento. Tempo oficial de 4h49m07s (ruim, lógico, mas serve de classificação pra Comrades). E mais sobre a prova abaixo:

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1415-mizuno-uphill-windy-marathon-2014.html

Fotinhos pra lembrar de tudo. Foi bom demais!!!

Mizuno Wave Sayonara 2 Uphill special edition

Trilopez team

Resumo do mês - outubro/2014

Total do Mês: 149,8 km em 13 treinos + 1 maratona. Total: 192km
2 séries de musculação

01/10 - off
02/10 - 4 km aquecendo + 50 minutos de fartlek (15 minutos médio-forte, 10 minutos rodagem), em 09km. Total de 13km, de Nike Free

03/10 - musculação

04/10 - 20km no Jaraguá (com escadas) em 2h17. Bem melhor q o treino anterior, usando o Skechers Go Bionic
05/10 - 15km no dia das eleições, indo votar correndo e voltando. Estreando Mizuno Musha azul
06/10 - off
07/10 - 1km aquecendo. 3km baixo/ médio/ forte, na pista de cooper. Total 10km, de Nike Free
08/10 - off
09/10 - 3km aquecendo, 2 séries de 2,4km leve (2 voltas na pista curta de cooper) e 3km forte (2 voltas na pista longa). Total 13,8km, de Skechers Go Bionic
10/10 - off
11/10 - 16km, último longo antes da Uphill, com 4 biologias. Mizuno Musha
12 e 13/10 - off
14/10 - 11km, dos quais 2 aquecendo e depois rodando 3 voltas de 3km no Ibirapuera no fartlek por tempo: 1m30 leve, 1m30 médio, 1m30 forte. Skechers Go Bionic
15/10 - off
16/10 - 9km em esteira. 1,5km leve/médio/forte, com intervalo de 1m30. Mizuno Musha
17 e 18/10 - off
19/10 - Mizuno Uphill Marathon - 42,2km - Mizuno Musha
20 a 22/10 - off
23/10 - rodagem leve - 8km de Skechers Go Bionic
24/10 - off
25/10 - rodagem leve com fartlek - 8km de Mizuno Prorunner
26/10 - off
27/10 - 2km aquecendo (Nike Free) + musculação
28/10 - 2km aquecendo + 4 séries de 2,5km (1,5km médio/1km forte) (7m11/4m20; 7m10/4m09; 7m07/4m07; 7m05/4m07) - Total 12km (Skechers Go Bionic)
29/10 - off
30/10 - 3km aquecendo + 9km intercalando leve/médio. Quebrei (leve com o Rafael e o Flávio a 5m10/km + calor e secura...) - total 12km (Mizuno Musha)