Muco congela!

Frio na USP. 12ºC nos termômetros, que devem estar certos porque são aparentemente são novos e bem-cuidados por quem os usa como publicidade. Vento. garoinha intermitente. E um longão de 24km para ser feito às 07h00 da manhã. É nessas horas que eu tenho sentimentos contraditórios. De um lado, o orgulho de ser forte e conseguir não só acordar cedo para treinar, como querer fazer isso. Mas de outro, aquele pensamento de "o que eu estou fazendo aqui? Sinusite, resfriado e passando frio? Eu devia estar na cama quentinha tomando chá!"

Foi um longo bacana e social. Ritmo progressivo, com 3 voltas de 08km. Não peguei os tempos, mas no Garmin a primeira volta eu fiz com média de 5min40/km. Na segunda, o ritmo geral tinha baixado para 5min35, e na terceira eu fechei com 5min30 de média total, e 2h08 de rodagem para os 24km (que deu 23,3 no Garmin). Foi um longo "social" porque no caminho encontrei e rodei um pouco amigos de fora da assessoria, como a Bia, minha ex-chefe da Secretaria da Saúde, e com o Sascha, que foi meu companheiro de viagem de Amsterdã. Em ambos os casos diminuí um pouco o ritmo para correr junto com eles, conversar um pouco e, porque não, descansar também. Usando o meu Saucony Glide, que não deu bolha e tá se revelando um excelente tênis.

Foi um treino bacana, razoavelmente cansativo e que me ainda deixou pique para dar um rodadinha de bike e sentir como ela está. Rodei 20km dando volta na raia da USP (ô asfalto desgraçado!), sem fazer muita força. Deu pra perceber como o meu cateye tá desregulado, já que no GPS deu 20 certinho e no cateye, 22 e uns quebrados. Por evidente os valores de velocidade e média foram bem diferentes. Prefiro confirar no GPS, que deu 22,1 km/h de média (não foi grande coisa, mas o pedal foi relax) pra 54 minutos. Como o Régis avisou, o câmbio não tá lá muito regulado, os cabos são novos e coisa e tal. Puxava uma marcha, vinham duas. 

Pedalando descobri também que muco congela. Porque pegar aquele vento da volta da raia com o nariz escorrendo foi triste. Senti o muco se petrificando em gélidas estalactites no meu rosto, até a hora em que disse "chega de sofrimento!". Aí começou o sofrimento de desmontar da bike e perceber que eu só conseguiria desclipar do pedal se enfrentasse as cãimbras que travaram tudo do joelho pra baixo...

Ellen Roche

O título é só pra chamar a atenção. O post é chato mesmo, pra registrar a série de musculação de hoje. Mas por que a Ellen Roche? Bom, porque ela tava lá na academia. Não sei se conseguiu fazer muita coisa, toda hora tinha alguém perto dela, puxando papo...

Sinos

Sinos nasais. Doem. Enxarcam de muco amarelado e purulento, expelido com assoadas melequentas e volumosas. Ou por espirros fétidos e ruidosos. A cabeça dói na testa, na fronte. Muco líquido e sem cor insiste em escorrer de dentro das narinas para o mundo exterior, buscando atender a lei da gravidade. 

E não fui treinar, porque até febre tenho. Percebi dentro do carro, preso no trânsito a caminho do Ibirapuera. Mas tudo bem, nem tudo tá perdido. 40 minutos de rolo na bike. Pelo menos suei.

Comprando ações da Petrobrás.

Ontem, musculação. Nada a declarar. A única coisa que salva a musculação é o visual mesmo (se é que vocês me entendem), porque ô coisa chata de se fazer.

Hoje, treinão de intervalados. Legal. Tava com o saco cheio de circuitinho, rodagem, esses treinos são mais legais! O negócio era o seguinte: 5 séries de tiros de 2km, com intervalo de 2min. Nesse tiro, o primeiro quilômetro seria progressivo, subindo do leve ao médio. E o segundo quilômetro seria médio-forte.

Saímos eu, o Cassiano e o Pacheco. O primeiro foi totalmente errado. Muito leve a primeira volta (5min35) e muito punk a segunda (4min03). Total 9min38. Quase enfartei nessa segunda perna!

Na segunda série conseguimos melhorar alguma coisa. 5min15 e 4min15. Total, 9min30, mais equilibrado. Aí fomos melhorando. Terceira série com 5min00 e 4min18, total 9min18 e quarta série com 4min47 e 4min11, fechando em 8m58. Meu treino era maior e eu fui sozinho pra quinta série, fazendo 4min35 e 4min 17, fechando com 8m52. No final das contas o ritmo foi endo cada vez mais forte, sem comprometer o resultado final, foi bom, mesmo estando com uma puta dor de garganta do cacete. Treino de Mizuno Nirvana, que ainda resiste, mas começa a dar sinais de cansaço... mais 10km pra conta corrente!

Também tenho que registrar minha promessa de não comentar nada sobre os movimentos intestinais do Tanaka, como fizera no post do treino anterior. Faço, mas tem algo cheirando mal nessa história!

E o título? Bom, coisas de Rodrigo Pacheco que durante um dos tiros fortes, eu e o Cassiano quase enfartando, me pergunta pro Cassiano como faz para comprar ações da Petrobrás... coisa fácil de se explicar durante um tiro, não??

Preguiça, ultras, caridade e outras coisas

Eu ia pedalar hoje de manhã. Era só acordar em um horário razoável, 6, 6 e meia da manhã, e ir pra Estrada Velha. Acordei as 10 da manhã. Acho que meu corpo tava cobrando descanso...Bom, Robertinho continua com a camiseta amarela no Le Tour Trilopez. Foto do Flavio.

Robertinho Maillot Jeune. Atrás, uma almôndega laranja.

Bizarro foi o que aconteceu no "Campeonato Mundial de Sauna". Aliás, bizarro é um campeonato de sauna, mas mais bizarro é esses loucos ficarem lá, tostando a 110 ºC. Uma hora isso ia acontecer: o russo morreu e o finlandês, tetracampeão, colapsou também e tá internado. O corpo simplesmente entra em falência, um absurdo.

Por fim, descobri hoje que eu estou "convocado" pelo Diego para a Ultra 6hs de São Bernardo do Campo. Nem sabia da existência dessa prova... mas já que tô convocado, vamos, né? Além disso, a organização é do Carlinhos Dias, o rei das Crocs, o homem que já cruzou o Deserto do Saara, e os EUA a pé, um cara do bem, que agora está empenhado agora em correr 50km por dia durante 365 dias no Brasil. A idéia é arrecadar R$ 2,00 por quilômetro rodado para a GRAACC e quem quiser colaborar pode mandar um e-mail para ele. Quem quiser saber mais sobre esse desafio pode entrar no seu site. O Carlinhos é uma daquelas almas iluminadas que possuem tal nível atlético e tal disposição que não só conseguem realizar esses desafios monstruosos e inimagináveis como também consegue fazê-los em prol de uma causa. Bom, posto mais informações assim que tiver conhecimento.

Quanto à Ultra de SBC, não achei informação dela no site do Carlinhos (aliás, chamar um negão armário daqueles de "Carlinhos" é, no mínimo, engraçado. O cara é uma fortaleza humana!!), talvez porque tenha sido divulgada e fechada agora, agorinha, mas  já achei no blog do ultra Robson Teixeira Neves.

Por fim, tô pensando em fazer Curitiba "for fun" depois de Bilbao. É só um mês depois, dá pra descansar e tentar manter o treinamento pra prova, sem pretensão de resultado. Aí fecharia um bom ano de descanso com 3 maratonas, uma ultra e ainda a possibilidade de dar as caras no Desafio das Seis Maratonas, já que eu devo ser o organizador mais relapso de todos os que fazem parte dessa organização.

Mas isso é mais pra frente. Por enquanto mantenho o foco em Bilbao. E distância das saunas ultraquentes. Aliás, apesar de ter tostado alguns amigos e a Alessandra em uma sauna seca em Penedo, certa vez, eu não gosto muito de sauna seca, prefiro sauna úmida. Desse desafio quente, portanto, eu tô fora.

Demorou pra esquentar

Tá frio demais, sô!! Termômetros no caminho da USP, às 6 e meia da manhã, marcando 08ºC. Ar quente dentro do carro. E pra sair do carro???

Nos longos a gente tem o costume de não fazer o aquecimento antes. Saímos mais tranquilos aquecendo durante o treino, já que o ritmo é naturalmente lento mesmo, por ser longo. Mas hoje eu acho que demorei uns 12, 13 quilômetros pra realmente me sentir aquecido. E o treino era de 20km, feitos em duas voltas de 10km com a saudosa subida da Biologia, que eu não visitava há um mês.

Na primeira volta nem a subida da biologia me aqueceu. Fiz a primeira volta inteiro sentindo as pernas travadas, duras. Mais do que a temperatura, a sensação térmica é que atrapalhava. 08ºC com vento e nublado é uma coisa. 08ºC com sol, por mais que esteja frio, é totalmente diferente, o solzinho aquece o corpo. Foi o que aconteceu na segunda volta. Lógico que o dia foi amanhecendo e, na verdade, não tava mais 08ºC. Quando terminei o treino acho que já dava uns 14º C com sol, bem confortável. Tanto que tirei uns 2 minutos da primeira volta sem sentir forçar, exceto no sprint final. Foi um treino sem muito esforço, de volume mesmo.

1ª volta, 55min55s

2ª volta, 53min50s

Total dos 20km = 1h49min45s. Estreando o Saucony Glide, que é um tênis muito gostoso, de boa transição, mas que me deu uma bolhinha no arco do pé direito porque eu não apertei muito a amarração e o pé deslizava dentro do tênis, especialmente nas descidas.

E no Le Tour Trilopez, o prólogo ficou com o Robertinho, que sai com a camiseta amarela para a etapa de amanhã, de 60km na Estrada Velha de Santos.

Registro, antes que eu esqueça!!

Corri pro computador depois do treino pra registrar, antes que eu esqueça dos tempos. Porque eu tô meio esquecido e nem lembro porque eu acho isso. 

Mas, enfim, banho tomado, comida comida e tempos! 2 séries de intervalados consistentes em um trecho de 2km em ritmo leve, intervalo de 1minuto e um de 3km em ritmo mais forte, com intervalo de 2min para repetir a coisa. Hoje o treino foi eruptivo. Eu, por exemplo, perdi o aquecimento em troca de uma passada no banheiro. Number two. Fora o histórico da Meia de SBC. O Tanaka me aparece lá depois de reinar durante três dias, tendo, inclusive, quase causado a queda do avião que o trazia de Santiago pra São Paulo. Acharam que tinha uma bomba no banheiro. E o Pachecão acusando a gente de falar demais no tema, o que psicologicamente estaria criando uma propensão estimulatória entérica. 

Ou seja, o treino foi um estouro. Ou melhor, vários. Parecia entrada de time de futebol no estádio, saía até fumaça. Estranhamente as pessoas no parque desviavam daqueles três indivíduos com aroma de enxofre, revirando os olhos. 

Bom, vamos ao registro do treino. Primeiramente, pra não esquecer, corri de Nike Equalon e provavelmente por causa do frio tive algumas microbolhas nos pés, que estavam bem gelados. Aliás, acima eu esqueci de registrar uma segunda passada no banheiro aqui em casa, antes do banho e da janta. Falei que tô esquecido? Então, o primeiro 2km rolou a 10min20s, tranquilo e lentinho. O primeiro 3km foi em 15min cravados. Pachecão puxando o ritmo, Tanaka suando hemoglobina das altitudes e eu me ferrando do lado deles. Só não podia ficar pra trás por causa dos traques. No segundo 2km, 9min55s. E os 3km finais, puxados, a 14min25s. 10km bem puxadinhos, fora a narração das aventuras de Tanaka pelos altiplanos bolivianos... já esqueci tudo, mas foi legal.

Treino bom, apesar do cheiro...

A corrida vertical

Bom, hoje eu tentei a inscrição para a Corrida Vertical, basicamente uma versão tupiniquim-paulistana da subida do Empire State Building. O prédio aqui é o da Nestlé, com 765 degraus e 100 m de "escalada". Para efeito de comparação, o Empire State Building 1576 degraus, segundo o Webrun.

As inscrições são gratuitas, mas é preciso que o candidato a participação envie um currículo e seja aprovado pela organização. Bom, vamos ver...

E hoje, mais musculação, mais série nova, equilíbrio, unilateral, enfim o horror, o horror!!!

A rodagem em que eu rodei

O primeiro treino após alguma prova longa costuma ser levinho, regenerativo. E o de hoje, ainda mais nesse frio preguiçoso de São Paulo, iria ser assim. E foi, na teoria. Basicamente o Gabriel mandou a gente aquecer 2,5km (tava frio, né?) o que fiz em um ritmo decente e moderado, com o Doni. E depois, nos soltou para rodar 50 a 55 minutos levinho, apenas com a recomendação de fazer algumas subidas.

Aí eu caio na besteira de fazer treino com o Pacheco... e ele, que é doido, interpretou o "algumas subidas" como algo em torno de 5 rampas da Bienal, em um treino que deveria ser leve, pós-meia-maratona. Lógico que eu fui junto. Ok, não aguentei o ritmo da Grazi e do Clóvis. Aliás, faz tempo que eu não aguento o ritmo deles nem descansado, o que se dirá cansado de uma meia, ainda mais quando eu fui o único a fazê-la, desse grupo aí. O Brunetti também fez, mas foi ajuizado e rodou levinho, como o Gabriel pediu. Já eu não, fui na do Pacheco, fizemos 6 Bienais seguidas na primeira volta (quer dizer, perdemos a conta, eu acho que foram 6, ele acha que foram 5...) e mais 3 na segunda volta, fora o sprint de corredor de 400 metros rasos no final. E em treino assim, que tava pedindo pra eu dar um migué no banheiro, eu não fico com vontade de cagar, mas na prova fico. Saco!!

SEM NOÇÃO. Quase morri. Meu coração fibrilou! Mas foi legal. Essa sequência toda aí deve ter dado uns 9,5km, pra 54 minutos. Somados com os 2,5km do aquecimento, dá 12km no total. Era pra ser leve, mas 9 Bienais com sprint no final não é exatamente algo leve... de Nike Equalon, que foi bem de novo, com a meia da Decathlon.

Resumo do mês - Julho/2010

Um mês mais forte, mas ainda sem resultados visíveis ou palpáveis.

120,5km corridos em treino
1 treino de bike com 10km (bike quebrada)
1 treino de spin bike
1 prova de 08km
6 treinos de circuitos
5 séries de musculação

e um dogão na padoca da Klabin.

O banheiro do MESC

O banheiro do MESC passou por uma reforma desde a última vez que eu estive lá, em 2007, quando me desassociei do clube por não ter mais tempo para frequentá-lo. Ao menos o banheiro do lado do boliche, que antes era notadamente um acanhado lavabo que datava da década de 70, com azulejo marrom e louças  e assentos combinando nessa cor, torneiras de metal já bastante desgastadas pelo uso,  registro da descarga de parede, um piso que há muito já tinha perdido a cor e iluminação precária feita com luminárias bola totalmente amareladas e que davam um ar bastante lúgubre àquele reservado.

Hoje ele é um banheiro ampliado, com azujelos e piso ranco-acinzentados, com mais quatro reservados (antigamente eram só dois) e três mictórios. A curiosidade é que o banheiro passou a ter duas portas de entrada, uma em cada extremidade do cômodo, que acabou englobando um outro banheiro interno que possivelmente serve o salão de snooker. Não tive curiosidade de ir ver. Foi utilizado um material bastante simples na reforma, as portas dos reservados são de folha de alumínio bem modesto, mas as luminárias foram trocadas por outras de lâmpadas fluorescentes de 30 cm. As louças também são bastante simples, mas são brancas e as privadas contam com caixa acoplada, muito mais econômicas. Os metais são igualmente simples, mas trocaram-se aquelas torneiras de metal do tipo borboleta por outras de registro arredondado. O papeleiro é do tipo industrial, com rolos de grandes dimensões e um papel higiênico de folha simples e pouco absorvente. Também ainda não se instalaram secadores de mão automáticos elétricos, de vento, utilizando-se de papeleiros com folhas igualmente simples e pouco absorventes. Mas que dão para o gasto, já que o MESC não é um estabelecimento de luxo, mas um simples clube desportivo de São Bernardo do Campo e que tem o seu maior patrimônio em sua propriedade imóvel amplamente arborizada.

Ah, sim, há muito eu não fazia uma meia maratona acima das duas horas, como fiz hoje na Meia maratona de São Bernardo: 2h01m33s. Mas pelo menos 5 desses minutos foram passados no estabelecimento acima, que se localiza no 14º km da prova. E de Mizuno Nirvana.

Anteontem não, ontem sim.

Quarta não teve treino, foi mais uma recuperação da flora intestinal. Mas quinta teve sim. Só que não fui no Ibirapuera, fiquei na esteira da academia. Não aguento mais fazer circuito e o cicruito, na real, acaba sendo um pouco redundante para quem já faz musculação. Seria diferente se o circuito fosse um circuito de educativos para corrida, mas na parte das vezes não o é. Então...

Como eu vou pra meia de SBC e como esqueci em algum lugar a minha planilha de treinos, eu inventei um treino de polimento. Certamente o que eu fiz não estava planilhado, mas tudo bem, não é isso que vai fazer a diferença. Rodei 10 minutos na esteira e comecei a fazer 30 minutos de fartleks progressivos, em séries de 5 minutos: 2 minutos leves, a maior parte a 6min/km (10 km/h), 1min30s mais fortes, a 5min/km (12 km/h), 1min mais forte, a 4min36/km (13km/h) e os últimos 30 segundos puxando forte. Na última das séries, fiz um descanso mais lento, mas puxei um minuto no sprint, a 17 km/h (3min31/km). E com isso rodei 08km na esteira, de Nike Free. Tênis bom para esses tiros rápidos, muito leve e gostoso.

Foi um treino mais intenso, com velocidade, mas sem muito volume, com menos desgaste. Foi legal, tirando o fato de que rodar na esteira é uma merda. 

Bellyache

Comi demais no almoço e fui pro treino conversando com o arroz com feijão. Aqueci 3km e fugi do circuito, e depois, sai num fartlek de 50min, intercalando fraco-forte a cada 10min. Apesar da sensação de barriga estufada, até fui bem até o 40º minuto, mas exatamente aos 44min55s, quando passei em frente a um banheiro do Ibira, perto do Porquinho, entrei e me esvaí. Saí até tremendo e fraco. Ainda bem que faltavam só 5minutos e de treino fraco... Fiz uns 9km nos 50 min (meio impreciso, mas arredondei, provavelmente, pra baixo) e com os 3 do aquecimento totalizei 12km hoje. Nem foi tão ruim, considerando as condições intestinais e estomacais, ganhei um pouco mais de volume no treino. Mas eu não consegui jantar hoje, tá tudo embolado aqui no meio de campo. Ah, sim, Nike Equalon.

E se domingo não teve nada...

... na segunda teve musculação. Mas não teve dogão. Porque aí também já é demais, né?

Domingo não teve nada...

... mas comi um dogão. Para quem pensa que isso não vai ajudar no meu regime, não vai ser bom pras corridas e nem vai acabar com as minhas bolhas e dores nas costas eu respondo que o Dogão no Domingo 25 de julho era um dos Quinze mandamentos, que viraram Dez depois que Moisés deixou cair uma das pedras onde inscritas. Eu vi isso na História do Mundo do Mel Brooks, é só parar o DVD no ponto certo (antigamente não dava pra ler porque o videocassete não tinha uma boa resolução, como é bom esse treco de HDTV!) pegar o texto, que está em aramaico arcaico e colocar no Google Translator.

Estréia bolhosa

Longo de final de semana e estréia de tênis, o Asics GT 2150, comprado a preço de banana em Liverpool.. Lógico que ia dar bolha no pé. Mas é melhro descobrir isso em treino, amaciar o tênis nessas ocasiões, do que ter as bolhas no dia da prova. Treino serve pra isso! 

Eu rodar uma meia no Ibira, tranquilão, mas as bolhas me fizeram parar um pouco antes, no 19º km. Tudo bem, não era "o" dia de treino mesmo. Rodei esses 19k em 1h49 (5m44s/km), mas fui muito tranquilo, sempre segurando bpm lá embaixo e não terminei o treino cansado, só com o saco cheio de correr com bolhas nos pés. Até o 10º km o pé direito doía, sentia o tênis meio duro e isso acabou me dando dores entre o arco e o calcanhar. Aí passou, mas logo depois começaram a aparecer bolhas no pé esquerdo. De qualquer modo, terminei o treino com sobra e sem nenhum solavanco, exceto um mega-tropicão na 2º volta da cerca, quando quase tive um papo íntimo com umas raízes de árvores.

Considerando isso, não foi um treino ruim, apesar de ter sido pior que o longo do sábado passado. Só reflete o meu estado fisico ainda lastimável.

Ontem

Não me iludo com a data do post: o treino foi ontem. Ontem eu fui pro Ibira, vi as luzes acendendo e apagando aleatoriamente, o que me faz achar que eu perdi os meus superpoderes (ou que a manutenção da iluminação do Ibirapuera tá realmente uma bosta). Também fiz um circuito que agravou minhas dores na lombar e fez voltar a ter dor no punho. E desse jeito capengão, fiz uma rodagem de 45 minutos onde ora eu corria bem e forte, ora eu travava as costas. Na corrida não doía, mas eu simplesmente sentia as costas pesarem e a corrida não fluía. E aí desaparecia do nada. E voltava. Nesse trota-corre fiz uns 07km, que somado ao aquecimento deu 08km. Não foi um bom dia. Nike Free 3.0

Tudo errado, mano!

Mano, sabe quando tudo dá errado? Foi hoje no jogo do Timão. Bola perdida no meio do campo, passe que bate na bunda do juiz, segundo pênalti seguido que o Chicão perde, que merda. Caiu o último invicto do Brasileirão... 

Mais de coisa feia: o Contador se aproveitar da queda da corrente do Schleck pra dar uma escapada foi feio demais, falta de fair play, imoral, horrível.

E pra finalizar o dia, musculação. Doída, cruel, ofegante musculação. Tem que servir pra alguma coisa, tem que servir, porque é muito chato, sô!

Hoje tava apagando

Outro dia eu coloquei aqui o fato de estranhar que as luzes do Ibira estavam estranhamente se acendendo quando eu passava por elas. Hoje elas estavam apagando. Segundo o Pacheco, é influência dele...

Mas hoje o treininho foi bom. Acertei o ritmo, não me cansei, tudo contrabalanceando o dia horrível no trabalho hoje. Horrível, horrível, horrível. Desespero é uma palavra bem adequada. Mas o treino foi bom. Continuamos com o maldito circuito. Hoje o menu tinha um série e um progressivo de 2km. Outra série e outro progressivo de 2km. Por fim, uma terceira série e um progressivão mais longo de 4km. No progressivo, a primeira metade era mais leve e a segunda pesada. O meu primeiro 2k saiu a 08m58s. Fiz questão de espaçara bem os ritmos e aconteceu de eu ficar pra trás na primeira metade e alcançar o Cassiano na segunda. No segundo 2k eu arrisquei. Fui com os ligeirinhos e fechei o primeiro km em 4m30 e o segundo em 4m00 cravado. 8m30 pro 2km, fazia tempo que não corria assim.

No terceiro progressivo, de 4km, de novo fiquei pra trás, fazendo os 2 primeiros km bem leves. Comecei a acelerar no terceiro e passei na volta de 3k a 15min38. E no último quilômetro acelerei mais um pouco, quase peguei o Cassiano e o Pacheco, que estavam bem na frente e fiz 4min02, com um total de 19min40 para os 4km. Bom, bom.

Com o aquecimento, contabilizando mais 09km para o odômetro. Hoje acertei a combinação: meia Kalenji fina da Decathlon e Nike Equalon. Essa meia me dá bolha com outros tênis. Esse tênis me dá bola com outras meias. Mas os dois juntos foram bem...

Não tá bom...

... mas não tá tão ruim. A temporada no trabalho tá punk, trabalhei em casa no sábado e domingo nas minhas "horas vagas", mas consegui sair no domingo para fazer o longão da semana. Tá tudo errado, a planilha indicava um longuinho de 12km levinho (sei lá por que) mas eu sinto que preciso de volume, volume que não tenho alcançado com os treinos de semana consumidos pelos circuitos.

Então acordei não tão cedo no domingão (07h00) e saí pro Ibira, pra rodar 18k em ritmo geriátrico, sem me importar mesmo com velocidade do longo. Tava vendo que nos longos anteriores acabava forçando para correr junto com os colegas e fazia o treino todo acima do L2. Hoje não. Sozinho, faria o treino controlando BPM custe o que custar, nem, que demorasse o dia todo.

Corri 100m e encontrei um colega de treino, o Jacó. Planejamento por água abaixo, já que conversa vai, conversa vem, tô rodando com ele a 5min20/km, ele possivelmente abaixo de 140 de bpm (apesar de fora de forma, é maratonista de 3h baixo), eu já batedeirando com mais de 165 bpm. Só que completada a primeira volta ele já ia voltar pra casa dele (ele é mais madrugador do que eu, costuma abrir o parque...) e eu resolvi voltar ao foco nos bpm. Pra correr abaixo de 155, tive que reduzir para 5min45/km. E mantive assim até o 12º km, quando resolvi que poderia subir um pouco mais o ritmo. 

Mais uma vez observei um fenômeno que ocorre comigo. A demora no aquecimento. Porque voltei a puxar a 5min20/km, mas mesmo já cansado, os bpm estavam abaixo do nível do começo do treino, em 160 de média. Os meus limiares e limites no começo da corrida são bem diferentes dos limiares depois de uns 06, 08km corridos. Nunca alcancei mais do que 170 em teste ergoespirométrico e já consegui 188 em um final de treino sprintando. Os limites dos meus BPM são muito mais plásticos depois que o corpo aquece do que quando ainda estou frio (o que é comum). O problema é o quanto eu demoro para aquecer.

 De qualquer modo, e puxando um pouquinho mais nos dois últimos km, fechei os 18km em 1h40m, com 5min33s de média, de Mizuno Nirvana. E sem nenhum tipo de esgotamento, só o cansaço normal de quem terminou um treino a mais. Hoje a manhã tava bem gostosa pra correr, friozinho sem ser muito gelado, e acho que o pessoal que encarou a Maratona do RJ deve ter se dado bem.

Pregado

Tem dias que o trabalho me deixa pregado mas mesmo assim vou pro treino e "ressucito". Mas tem dias que nem o treino consegue me levantar. E aí ele vai ralo abaixo, com o resto do meu ânimo. Hoje foi um desses dias. Cheguei cansado, saí morto e corri no prego. Um terror. Já no primeiro circuito deu pra perceber a encrenca, eu não tava conseguindo fazer um mero polichinelo. Saí para uma volta de 4km, com ritmo progressivo nos três primeiros e relaxamento no quarto. Os 3 km progressivos fechei com 15min40. Mas morri, morri feio. No segundo circuito eu mal conseguia ficar de pé. E nos 4 km seguintes eu simplesmente parei no 3º. A canelite deu umas pontadinhas agudas e a sensação de esgotamente era terrível.

Hoje não era dia mesmo. 8km (os 7 citados mais o aquecimento) no Mizuno Nirvana. Pior não poderia ser, mas mesmo tendo sido horrível, certamente foi melhor do que não treinar.

O parque é só meu...

... ou "dia de treino com chuva e frio no Ibira". O pessoal resolveu correr embaixo da marquise, mas meu joelho olhou praquele piso de concreto duro que nem minha cabeça e disse não. E assim fui pro asfalto molhado da volta do Ibira, correndo no ploch-ploch, após três séries de circuito. Não havia uma previsão de ritmo, não era necessário puxar e eu corri na minha, sozinho... a cada volta cruzava, no máximo, com 3, 4 corredores. Correr no vazio, espaço, no ritmo que me aprazia, ah, delícia. Fiz uns 08km em uns 44 minutos, e somado com um aquecimento com uns 2km, deu 10k no total, calçando Mizuno Nirvana.

Dose dupla

Dose dupla na academia. De manhã, musculação com ramela e bocejo. À noite, spin bike cansado e estressado. Mas foi bom, acho que consegui suar meia picanha do final de semana.

Furiosos

Apesar da evidente adesão deste blog à torcida da Holanda, pelo seu explícito e declarado laranjismo, deu Espanha. Agora, fúria mesmo foi ver o Robben perder os gols que perdeu!

Em primeira

Acordei cedão pensando num longuinho um pouco mais tranquilo e, depois, uma boa pedalada. Não foi o que aconteceu. Saí pra correr a uns 5min30/km, um ritmo que algum tempo atrás era o meu ritmo leve de maratona. Mas hoje ele elevou meus bpm pra mais de 160 instantaneamente. E como eu mantive essa desgraça de ritmo, até porque tava correndo junto com o Jacó, os batimentos só foram subindo, subindo... o resultado foi um 14,5km em 1h20, mas com uma sensação de uma tremenda quebradeira!

Mas então pensei: pelo menos tem a bike. Saí pra pedalar uns 40km, mas no contorno do zerinho, jogando uma marcha mais leve para a subidinha que tem para a Fefeleche (Faculdade de Letras etc), a corrente caiu. Botei de volta, subi na marcha leve e quando fui colocar mais velocidade... quem disse que trocava? Travou o trocador. Resultado, voltei pra base da equipe como se estivesse em primeira, rodando pra caramba sem sair do lugar. Deu míseros 10km na bike! Mas serviu para sentir um pouquinho mais a posição na bike. Deu pra perceber que vai demorar um tempinho para me acostumar com as mãos no guidão de speed clássico, toda hora tinha que mudar a pegada porque cansava...

A luz no fim do parque

A iluminação do Ibirapuera não é exatamente ruim, mas também não é boa. Algumas áreas iluminadas, outras nem tanto, lógico que as árvores "atrapalham", mas também tem a falta de manutenção, né?

Agora, o que é realmente intrigante é a lâmpada que fica na região da bifurcação da lanchonete, perto da entrada da antiga Prodam. Esse trecho que vira e mexe tá escuro. Mas o interessante é quase sempre quando eu chego lá... plinckt! A lâmpada acende, parece que sou eu o astro da corrida da noite, iluminado pelos holofotes. No treino de hoje aconteceu duas vezes...

Só assim para eu me sentir um astro, porque correr que é bom... depois da base, com duas séries de um circuito chato e enrolado, saímos para um fartlek de 7km, intercalando quilômetro forte e fraco. No total, 35min11s. Tá dificil rodar a 5min/km... não era pra isso hoje, mas tá difícil... e olha que fui hoje de Nike Free, mais leve e rápido.

Laranja e vermelho na final da Copa

É, laranja de um lado, vermelho de outro! Espanha e Holanda. Dá pra perceber pelo blog que eu adoro laranja, vai ser difícil não torcer um pouco mais para a Holanda. Mas o potencial de futebol-show da Espanha é maior e eu sou sempre a favor do futebol bonito.

Fiquei pensando nisso hoje no meu treino de musculação. Na verdade, na real mesmo, queria registrar o treino, mas não tenho muito o que falar sobre ele. Falar o que? Que o peso tava pesado? Que doeu tudo? Sempre dói, oras...

Oh, no! Base de novo???

Essa programação da Trilopez de treinos de base duas vezes por ano é um saco. Ok, é um treco importante e necessário para muitos dos que treinam por lá e que não fazem nada além de correr. Mas como eu treino, ainda que mal, musculação, fica um negócio meio rebarbativo pra mim. Ademais, é uma programação que nem sempre bate plenamente com o calendário de competições de todos.

De qualquer maneira, faz mais bem do que mal. Mas que é um saco, ah é!! Um saco, mas hoje foi bom, porque eu tava meio cansadão e a planilha indicava um exaustino treino de 12km no pau. Mas fazendo a base, mudaram para um treino de circuito seguido de um fartlek de 04k, repetido duas vezes. Morri, mas foi menos morrido do que correr 12k no pau. As duas séries de 04k saíram a 20min40, com a seguinte programação. 1º km mais leve, 2º km médio, 3º km forte e 4º km leve de novo. 

Assim, 09km pra conta, já que teve o aquecimentozinho também. Tênis Nike Equalon 3, que dessa vez não deu bolha nem incomodou... acho que a incompatibilidade dele é com meias de cano curtíssimo, como as da Mizuno. Hoje usei uma da Speedo meio vagabunda e não deu chabu.

Trilopez nas montanhas 2010

Os nossos treinos eventuais na Aldeia da Serra acabaram virando "a segunda corrida mais importante do mundo", segundo Dom Diego Lopez (a primeira é a Trilopez Confraternização de final de ano). É o segundo ano que eles inventam uma corridinha de 4 e 8km lá na Aldeia, naquele sobe-e-desce cruel. 

Vale dizer que ontem eu já tinha feito musculação, com direito a travada no agachamento que quase rendeu vexame (situação triste, ficar agachado com uma barra nas costas sem conseguir subir) e dores musculares hoje que parecem uma surra. E aí fui correr hoje fazendo força nas subidas e descidas da Aldeia. Lógico que ia ser bem meia-boca. Ainda mais considerando a minha ainda péssima forma física

Mas, ok. Fui lá prestigiar Dieguito e Cia., comprei uma camiseta de manga comprida na inscrição e levei minha medalhinha de completante para casa. 8km em 49min11 não é nada memorável, mas além de estar ruim mesmo, eu ainda parei pra tomar água bem calmo no posto de água do Paulinho e tive que fazer um alongamento no meio da subida porque minhas pernocas maçarocadas da musculação inventaram uma cãimbra. Fora isso, tranquilo, teve sorteio de brindes onde eu não ganhei nada, pela décima nona vez, e deu tempo de chegar em casa e ver a Argentina ser massacrada pela Alemanha. Um bom sabadão, portanto.

Resumo do mês - Junho/2010

10km corridos em uma prova
97,5km em treinos
5 séries de musculação
1 treino de spin bike